Conseil n°18 : Dormez suffisamment
Cette astuce rejoint le conseil n°18, où nous avons vu que se détendre permet de réguler le taux de cortisol.
Le sommeil a un impact énorme sur le processus de perte de poids. Voici quelques résultats de différentes études :
- Le manque de sommeil augmente le risque d’obésité de 55 % chez les adultes et de 89 % chez les enfants (source)
- Le manque de sommeil conduit à des fluctuations des taux de leptine et de ghréline, qui dérèglent l’appétit (source)
- Lorsque les pilotes manquent 15 heures de sommeil par semaine, leur taux de cortisol augmente de 50 à 80 % (source)
Nous avons besoin d’au moins 7 heures de sommeil par nuit. Certaines personnes peuvent avoir besoin d’un peu plus, mais jamais plus de 9 heures.
Voici quelques conseils pour mieux dormir :
- Ne vous exposez plus aux écrans après 20h ou alors, utilisez le programme Flux pour filtrer la lumière bleue. Sur les téléphones Android, utilisez Twilight et sur les téléphones Apple, Night Shift (intégré aux dispositifs Apple depuis la mise à jour iOS 9.3)
- Ne buvez pas de boissons caféinées dans la soirée (café, cola, thé vert, etc.)
- Dormez selon votre biorythme et allez vous coucher à la même heure chaque jour
- Si vous n’arrivez pas à dormir, ne regardez pas l’heure, car cela pourrait vous stresser
Mentalité/état d’esprit
La mentalité et l’état d’esprit sont eux aussi des thèmes négligés dans le cadre de la perte de poids. Faute d’un bon état d’esprit, vous ne perdrez du poids que pendant une ou deux semaines, puis ce sera l’effet yoyo.
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